Wissenswertes rund ums Denken
Gedächtnistraining kostenlos – So funktioniert es
Irgendetwas hast du vergessen, nur was? Du gehst im Geist deine Einkäufe durch. Brot, Butter, Nudeln, Gemüse – doch wolltest du nicht einen Kuchen backen? Als du deine Einkaufstüte zuhause abstellst, fällt es dir wie Schuppen vor die Augen: Eier fehlen!
Genervt gehst du erneut aus dem Haus, um die fehlende Zutat zu besorgen. Verlorene Zeit, weil du es dir nicht gemerkt hast.
Und wie heißt nochmal die nette Bekanntschaft, die dich gerade so freundlich mit deinem Namen begrüßt hat? Auch der verlegte Schlüssel ist noch nicht wieder aufgetaucht. Fakt ist: Ein schlechtes Gedächtnis kostet Zeit und Nerven. Dabei ist Gehirnjogging nur eine Aufgabe der Übung!
Das funktioniert mit wenig Zeitaufwand am Tag. Regelmäßigkeit ist da besonders wichtig. Löse kleine Rätsel und Denksportaufgaben. Zum Beispiel Zug um Zug – eine kleine Textaufgabe, wie man sie aus der Schule kennt. Teste mal, ob du geistig noch in der Lage bist, die richtige Formel aus einem Text heraus aufzustellen. Ein kniffliges Rätsel dreht sich um drei Lichtschalter im Treppenhaus – Finde da mal raus, welcher für den Speicher ist! Noch kniffliger und gleichzeitig eine Verbindung aus Rätsel und Textaufgabe ist die Familie auf der Hängebrücke. Eines der bekanntesten Rätsel ist das Einstein-Rätsel – kennst du nicht? Dann solltest du es dir anschauen.
Bei diesen und vielen weiteren Denksportaufgaben kannst du mit einem Klick dein Ergebnis überprüfen. Aber nicht schummeln!
Gedächtnistraining Demenz
Demenz ist eine in der Bevölkerung zunehmende Krankheit bzw. ein chronisches organisches Psychosyndrom, dessen bekanntestes Merkmal die beständige Reduzierung der kognitiven Leistungen ist. Der Begriff kommt vom Lateinischen „dementia“ und betrifft oft ältere Menschen. Er kann übersetzt werden mit „Nachlassen der Verstandeskraft“. Die Ursachen sind nicht abschließend geklärt und eine Heilung ist bisher nicht möglich, sehr wohl aber die Verlangsamung des Krankheitsverlaufs. Gedächtnistraining kann hier hilfreich sein, doch dies hängt auch vom Stand der Beeinträchtigungen ab.
Viele Menschen reduzieren Demenz auf das stete Abnehmen der Gedächtnisleistung. Dies ist nur teilweise richtig, denn das Syndrom geht mit vielerlei Symptomen einher, wenngleich die Störung des Gedächtnisses, v. a. des Kurzzeitgedächtnisses, das Leitsymptom darstellt. Viele Angehörige fragen nicht selten, was sie tun könnten, um den Betroffenen zu helfen. So gibt es z. B. Tipps, aus den Zeitungen vorzulesen und anschließend nach den Inhalten zu fragen, oder man geht Fotoalben durch und fragt die Betroffenen nach den Namen oder persönlichen Bezügen der auf den Fotos abgebildeten Personen.
Warum Gedächtnistraining so wichtig ist
Fit und gesund bis ins hohe Alter: Davon träumen viele Menschen. Zwar lässt sich dank bahnbrechender Fortschritte in der Medizin der Alterungsprozess immer weiter hinauszögern, doch gänzlich verhindern lässt er sich nicht. Gedächtnistraining ist nicht nur für Senioren wichtig. Es hilft dir neben Sport und gesunder Ernährung dabei, bis ins hohe Alter hinein leistungs- und konzentrationsfähig zu sein. Betrachte es als Spiel.
Stell dir vor, du möchtest eine Erinnerung abrufen, doch sie fällt dir partout nicht ein. Im Supermarkt weißt du ohne Einkaufsliste nicht mehr, was du besorgen wolltest. Wenn du dich mit Freunden und Familie unterhältst, gelingt es dir immer weniger, sich an vorhergehende Gespräche zu erinnern. Dieser unangenehmen Vorstellung kannst du durch Gedächtnistraining entgegenwirken.
Durch zielgerichtetes Gedächtnistraining kannst du dein Gehirn ähnlich wie einen Muskel trainieren. Wenn du Sport machst, verbessert sich nach und nach deine Leistungsfähigkeit und Fitness. Ähnlich ist es beim Gehirn. Dein Gedächtnis wird geprägt von verschiedenen Faktoren, beispielsweise Gefühle, Erfahrungen, wie du dein Leben führst und ob du regelmäßig Neues lernst.
Spätestens, wenn du feststellst, dass du dir Dinge nicht mehr merken kannst, solltest du dich mit dem Thema Gedächtnistraining beschäftigen. Positiv ist, dass es im Vergleich zu sportlichen Aktivitäten keine schweißtreibende Aktivität, sondern ein Spiel ist. Lade dir eine Quiz App herunter, löse Kreuzworträtsel oder beschäftige dich mit dem japanischen Zahlenrätselspiel Sudoku.
In vielen Spielen und Übungen werden wichtige Fähigkeiten wie Kopfrechnen, Merkfähigkeit und Logik trainiert. Indem du dein Gehirn herausforderst, können zwischen den Nervenzellen neue Verbindungen und Verknüpfungen gebildet werden. Fordere dich im Alltag heraus und verschaffe deinem Gehirn kontinuierlich neue Eindrücke, um bis ins hohe Alter geistige Fitness zu erlangen.
Unternimm Reisen, tausche dich sich mit Freunden aus und probiere regelmäßig etwas Neues aus, beispielsweise eine neue Sportart. Je selbstverständlicher Gedächtnistraining und Gehirn-Jogging für dich wird, desto besser schützt du dich vor Demenz. Dieser fortschreitende Gedächtnisverlust macht vielen Menschen Angst. Lass es gar nicht erst dazu kommen, dass Gedächtnislücken auftreten und du dich immer schlechter erinnern kannst.
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Beispielübungen, um das Gedächtnis zu trainieren
Es gibt zahlreiche Übungen, wie du Gehirntraining leicht und schnell im Alltag ausführen kannst.
Fordern dich heraus, indem du beispielsweise deine Einkäufe im Kopf zusammenzählst, während du an der Kasse stehst. Wie viel haben die einzelnen Produkte nochmal gekostet? Kontrolliere im Nachhinein, ob du die Preise richtig im Kopf hattest. Du trainierst dadurch nicht nur deine Kopfrechenfähigkeiten, sondern auch dein Gedächtnis.
Lege eine Sammlung von Gegenständen auf den Tisch und decken sie diese anschließend mit einem Tuch ab. Erinnerst du dich an alles, was dort liegt?
Überlege dir, was es in den letzten 14 Tagen morgens, mittags und abends bei dir zum Essen gab. Was hast du unternommen? Welche Musik hast du gehört und welche Serien oder Filme hast du geschaut?
Erinnerst du dich noch, was du in den letzten sieben Tagen anhattest? Indem du dir diese alltäglichen Fragen stellst, stärkst du dein Kurzzeitgedächtnis.
Versuche, die Telefonnummern von den fünf wichtigsten Menschen in deinem Leben auswendig zu lernen. Stoppe dabei die Zeit und höre nach 12 Minuten auf. Wie viele Nummern konntest du dir merken?
Lies ein Rezept aus dem Kochbuch laut vor und lege das Buch anschließend zur Seite. Nun versuche, möglichst detailliert die Zutaten und die detaillierten Arbeitsschritte aufzuschreiben.
Wer Spaß hat, lernt am Besten
Gehirnjogging Aufgaben sind dir zu anstrengend? Um auch als Senior ein gutes Gedächtnis zu haben, gibt es eine Vielzahl an kostenlosem Gehirntraining. Je mehr Vergnügen dir Gedächtnistraining Übungen bereiten, desto leichter werden die grauen Zellen auf Vordermann gebracht.
Du findest online viele kostenlose Übungen, mit denen du dir Informationen leichter merkst und das logische Denken fördern kannst. Auch eine App, in der du verschiedene Aufgaben vorfindest, macht Spaß und fördert deine geistige Leistungsfähigkeit. Aber du brauchst nicht immer eine App, denn es gibt auch Gehirnjogging für unterwegs. Mit diesen kleinen Übungen und anderen Merktechniken wirst du schnell merken und überrascht sein, was du dir alles merken kannst. Und dafür sind nur wenige Minuten am Tag nötig.
Das regelmäßige Lösen eines Quiz oder das Spielen eines Memory-Spiels ist ebenfalls eine gute Übung, um geistig fit zu bleiben. Es fördert die Konzentration, ist kostenfrei und macht auch als Senior Spaß.
Es fällt dir schwer, dir Namen im Kopf zu behalten? Fordere dich heraus, indem du versuchst, eine Woche lang die Namen von mindestens zehn Menschen zu behalten, die dir im Alltag, online oder in einem Buch oder Film begegnen. Je öfter du Namen mit einer visuellen Assoziation verknüpfst, desto einfacher wird es.
Betrachte es als Gehirnjogging und Übung, emotionale Eselsbrücken zu bauen. Frage nochmals gezielt nach dem Namen und nimm dir einen Moment Zeit zur Konzentration. Um Demenz vorzubeugen, sind auch Kreuzworträtsel eine gute Übung. Bei dieser Form des Gehirnjoggings suchst du ein sinnvolles Wort als Alternative.
Wichtig beim Gehirnjogging ist, dass du dir geistige Pausen gönnst. Sieh es als Spiel, das Smartphone öfters auszuschalten und den grauen Zellen eine Erholung zu verschaffen. Schaffe dir mehrere Pausen von etwa 10 Minuten am Tag, in denen du dich bewusst sämtlichen Informationen enthältst.
Mach ein Spiel daraus und versuche, eine Woche durchzuhalten. Notiere, ob du dich frischer und erholter fühlst. Es ist ein gutes Training für Jüngere und Senioren. Gedächtnistraining hilft dir dabei, deine Merkfähigkeit zu erhalten. Sieh es als Spiel und beginne rechtzeitig, um als Senior nicht in die Demenz zu verfallen.
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