Wissenswertes rund ums Denken
Mit einfachen Mitteln die Konzentration verbessern
Wenn dir häufig Fehler passieren, die du hättest vermeiden können, wenn du mit den Gedanken bei der Sache gewesen wärst, dann solltest du deine Konzentration verbessern.
Lerne, wie du deine Aufmerksamkeit mit einfachen Übungen steigern kannst und somit effizienter arbeitest und lebst.
Arbeite effektiver, indem du deine Konzentration verbesserst.
Kannst du dich auf den Punkt genau konzentrieren, wenn es darauf ankommt? Falls nicht, dann zeigen wir dir, wie du deine Konzentration verbessern kannst und so mehr Leistung bringen. Eine gute Konzentration benötigst du beispielsweise, wenn du etwas lernen willst. Lass dich von unserem Online-Angebot inspirieren, einige ausgewählte Übungen auszuprobieren. So wirst du um ein hohes Maß deine Konzentration steigern.
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Konzentration verbessern – so funktioniert es
Die Konzentrationsfähigkeit spielt in nahezu jedem Lebensbereich eine zentrale Rolle. Insbesondere komplexe Aufgaben können häufig nur dann gemeistert werden, wenn du ihnen für mehrere Stunden deine ungeteilte Aufmerksamkeit schenkst. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, sich über eine längere Zeit auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren. Selbst die besten Sportler, Unternehmer und Wissenschaftler bemerken regelmäßig, dass sie sich in Gedanken nicht mit dem wichtigsten Thema beschäftigen.
Oftmals können jedoch einige einfache Maßnahmen dabei helfen, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Ebenso wie jeder Muskel des Körpers lässt sich schließlich auch das Gehirn durch regelmäßige Aktivität trainieren und verbessern. In diesem Artikel erfährst du, mit welchen Tipps und Tricks du deine Konzentration verbessern kannst, um essentiellen Aufgaben über mehrere Stunden gut vorbereitet nachgehen zu können.
Welche Dinge fördern die Konzentration?
Alle Menschen verfügen über eine mehr oder weniger gut ausgeprägte Konzentrationsfähigkeit. Mit diesem Begriff bezeichnet man die Begabung, die eigene Aufmerksamkeit für eine gewisse Zeit vollständig auf eine einzige Tätigkeit zu fokussieren. Dadurch kann das Gehirn für einige Sekunden oder Minuten wahre Höchstleistungen vollbringen. Die Konzentrationsfähigkeit kommt beispielsweise dann zum Einsatz, wenn du ein komplexes Thema erschließen willst, neue Dinge lernst oder versuchst, eine schwierige Aufgabe zu lösen. Der Fokus auf bestimmte Aufgaben lässt sich jedoch nicht immer über längere Zeit aufrechterhalten. Während sich viele Menschen über mehrere Stunden auf eine unterhaltsame Tätigkeit konzentrieren können, gelingt dir dies beim Lernen, Trainieren oder Arbeiten nur selten.
Die Konzentrationsfähigkeit ist davon abhängig, wie stark das Gehirn durch die jeweilige Aufgabe belastet wird und über welche Leistungsfähigkeit es verfügt. Beide Aspekte kannst du jedoch mit praktischen Tipps und Tricks gezielt beeinflussen und somit versuchen, deine Konzentration zu verbessern. Die Belastung beim Denken ist vorrangig von der Schwierigkeit der Aufgaben abhängig. Wenn du dich beispielsweise über eine längere Zeit intensiv mit einem Thema, wie beispielsweise der Quantenphysik, beschäftigst, wirst du dich immer besser konzentrieren können. Darüber hinaus kann es helfen, gelegentlich an etwas Entspannendes zu denken, um das Gehirn zu entlasten. Zum Bespiel denke an etwas, worauf du dich freust. Vorfreude auf etwas, kann die Motivation und Konzentration deutlich verbessern.
Weiterhin ist die Konzentrationsfähigkeit insbesondere von den folgenden Faktoren abhängig:
- emotionaler Zustand
- physischer Zustand
- motorische Aktivierung
- Ablenkungen und andere Umgebungsbedingungen
- Stress
- Ernährung
- Schlaf.
Mit Meditation die Konzentration verbessern
Deine Emotionen haben einen großen Einfluss auf deine allgemeine Konzentrationsfähigkeit.
Trauer, Wut und Angst nehmen ebenso wie Aufregung, Vorfreude und Glück einen wichtigen Stellenwert im Gehirn des Menschen ein. Dadurch beschäftigen sich die Gedanken häufig mit emotionalen Situationen und schweifen gern vom gewünschten Thema ab. In aufregenden Situationen hilft es deshalb, in regelmäßigen Abständen für mehrere Minuten zu meditieren. Dabei richtest du deine Gedanken lediglich auf einen winzigen Aspekt deines Lebens wie beispielsweise die Atmung oder die Gerüche in deiner Umgebung.
Entscheidend ist dabei, dass du nicht versuchst, deine Emotionen zu unterdrücken. Stattdessen solltest du sie lediglich akzeptieren und keine weiteren Gedanken an sie verschwenden. Auf diese Weise lässt sich deine Konzentrationsfähigkeit für wichtige Aufgaben spürbar verbessern. Aus diesem Grund begegnest dir das Thema Meditation regelmäßig in den besten Tipps und Tricks erfolgreicher Menschen.
Wechselwirkung von Gesundheit und Aufmerksamkeit
Sowohl deine Aufmerksamkeit als auch deine Konzentrationsfähigkeit und dein Denken sind direkt mit deinem gesundheitlichen Zustand verbunden. Wenn du versuchst, dich mit einem schmerzenden Arm auf ein schwieriges Thema zu konzentrieren, werden dir in der Regel selbst die besten Vorsätze nicht helfen. Das menschliche Gehirn ist darauf ausgerichtet, dass es immer dem Thema die größte Aufmerksamkeit zukommen lässt, dass für das Überleben von großer Bedeutung ist. Aus diesem Grund kannst du deine Konzentration verbessern, indem du verstärkt auf deinen eigenen Körper achtest.
Häufig hilft es, wichtige Aufgaben auf einem komfortablen Stuhl zu erledigen. Viele Menschen erzielen die besten Ergebnisse an einem Ort, an dem sie sich gut fühlen. Sobald deine Gedanken nicht länger von Rückenschmerzen oder anderen Beschwerden abgelenkt werden, kannst du dich länger auf eine Aufgabe konzentrieren und effektiver lernen.
Die Konzentrationsfähigkeit durch motorische Signale steigern
Zusätzlich kannst du auch durch gezielte motorische Signale deine Konzentration verbessern. Viele der besten Wissenschaftler haben eigene Verhaltensweisen, Tipps und Tricks entwickelt, um zielgerichteter zu denken und schwierige Aufgaben in kürzerer Zeit zu erledigen. Beispielsweise fällt es uns leichter, zielgerichteter zu denken, wenn wir uns Erfolgsziele setzen, die nach bestimmten Deadlines gerichtet sind. Dies fördert nicht nur die Konzentration, es motiviert zusätzlich. Neben der körperlichen und geistigen Gesundheit sowie ausreichend Schlaf kommt dabei häufig die sogenannte psychologische Aktivierung zum Einsatz. Dabei handelt es sich um ein motorisches Signal, das dem Gehirn dabei hilft, Emotionen zu lenken und Hormone auszuschütten.
Diese Technik kannst du beispielsweise als leichtes Tippen mit dem Zeigefinger gegen die Schläge umsetzen. Einige Menschen streichen sich auch mehrfach über das Handgelenk oder den Handrücken. Entscheidend ist dabei lediglich, dass du das individuelle Signal mit einem Zustand höchster Aufmerksamkeit verbindest.
Dies geschieht durch eine vorausgehende Verknüpfungsphase, in der du den gewünschten Auslöser stets abrufst, wenn du dich gut konzentrieren kannst. Nach einiger Zeit denken deine Neuronen, dass beide Aspekte zwingend zusammengehören und erlauben das bewusste Steigern der Konzentrationsfähigkeit und Gedanken.
Angenommen du berührst den Zeigefinger mit dem Daumen einer jeden Hand währenddessen du meditierst. Wie ein Yogi, der „ohmmm“ sagt.
Somit schaffst du eine Verknüpfung im Gehirn, die da heißt: meditieren und Finger zusammendrücken gehört zusammen. Das bedeutet, wenn du das nächste Mal die Finger in einer anderen Situation zusammendrückst, ist dies das Signal für den Körper sich zu entspannen.
Lernen, mit Ablenkungen umzugehen
Das Verbessern der Konzentrationsfähigkeit erfordert zudem ein wenig Disziplin. Selbst mit der besten Vorbereitung und genügend Schlaf lassen sich Störfaktoren beim Bearbeiten wichtiger Aufgaben nicht immer verhindern. Daher hilft dir das Verbessern der eigenen Willenskraft.
Sobald du dich mit einem komplexen Thema beschäftigst oder schwierige Aufgaben bewältigen musst, solltest du genau auf die Reaktionen deines Körpers und deiner Gedanken achten. Vermeide selbst kleinere Ablenkungen von wenigen Minuten vollständig, denn diese summieren sich schnell zu Stunden und Tagen auf.
Meditieren kann dir auch helfen, akuten Stress zu vermeiden oder diesem vorzubeugen. Wenn dir das Ignorieren von Geräuschen und Menschen schwerfällt, kannst du versuchen, die Ergebnisse dieser Übung auch durch das regelmäßige Trainieren zu steigern. Schalte für diesen Zweck einfach den Fernseher an und setze dich mit verschlossenen Augen davor. Versuche so gut es geht, das Gehörte auszublenden.
Darüber hinaus gibt es viele weitere Tipps und Tricks, mit denen du Ablenkungen gut in den Griff bekommst. Auch hier stellt es sich als hilfreich dar, eigene Erfolgsziele nach einem bestimmten Zeitplan zu erledigen.
Nehmen wir an, du müsstest an einem Projekt arbeiten, möchtest aber am Abend gerne etwas mit Freunden unternehmen. Plane deinen Tag mit deinen Projektaufgaben so, dass du bis zum Abend das von dir gewünschte Ziel erreichst. Lege gewisse Zeitfenster fest, in denen du konzentriert arbeitest und mach zwischendurch Pausen. Vor allem Pausen stärken die weitere Konzentration bei längeren oder schwierigen Aufgaben und motivieren zudem die Aufgaben bis zur geplanten Pause zu erreichen. So fällt es dir leichter, Ablenkungen zu vermeiden und dich auf deine Ziele zu fokussieren, da das Gehirn die Aufgabe als wichtig ansieht, wenn sie in einer bestimmten Zeit erledigt werden soll.
Stress vermeiden und abbauen
Andauernder Stress hat viele negative Auswirkungen auf das menschliche Gehirn. Er kann nicht nur schwere Krankheiten und Störungen auslösen, sondern verhindert auch, dass du dich gut auf bestimmte Aufgaben konzentrieren kannst.
Daher hilft vielen Betroffenen ein entspannender Urlaub in einer ländlichen Region. Sie müssen sich jedoch nicht in einen der besten Kurorte begeben, um Ihre Gedanken von akutem Stress zu befreien. Häufig steigern auch genügend Schlaf und erholsame Hobbys die Aufmerksamkeit und das Konzentrationsvermögen.
Wenn du deine Konzentration erhöhen willst, solltest du daher in belastenden Stunden versuchen, aktiv Stress abzubauen. Dabei hilft dir eine tiefe Meditation. Diese ist nicht nur geeignet, um das Kontrollieren der Gedanken und Gefühle zu lernen, sondern kann dir auch helfen, deine innere Ruhe zu steigern, dich besser zu konzentrieren und die gesundheitsschädigende Wirkung von Stress einzudämmen.
Mit der Ernährung die Konzentration verbessern
Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass sich das Konzentrationsvermögen durch eine ausgewogene Ernährung und viel Schlaf nachhaltig verbessern lässt. Die Leistungsfähigkeit beim Denken ist neben dem Schlaf vor allem von der vorliegenden Nährstoffversorgung im Gehirn abhängig.
Wenn du deine Konzentrationsvermögen verbessern willst, ist der Speiseplan daher als Ansatzpunkt hervorragend geeignet. Dein Gehirn benötigt sowohl essentielle Spurenelemente wie Eisen und Zink, welche z.B. in Haferflocken, Mais und vielen anderen Nahrungsmitteln enthalten sind, als auch eine hohe Menge an Glukose, um einen hohen Fokus über mehrere Minuten aufrechterhalten zu können.
Deshalb hilft vielen Betroffenen das kurze Gurgeln von Cola beim Steigern der eigenen Arbeitsleistung. Dabei hebt der Zucker kurzfristig den Insulinspiegel. Dieser regt dann wiederum die Serotoninbildung im Gehirn an und steigert die Konzentrationsfähigkeit. Dieser Trick erzielt jedoch nur kurzfristige Erfolge.
Um deine Konzentration nachhaltig zu steigern, solltest du daher stets eine bewusste Ernährung mit sämtlichen anderen Tipps kombinieren und an viel Bewegung denken.
Genügend Schlaf für eine hohe Konzentrationsfähigkeit
Schließlich kannst du auch mit ausreichend Schlaf deine Konzentration verbessern. Beim Schlafen sinkt das Gehirn in einen Ruhemodus, in dem es die eingegangenen Reize verarbeiten kann. Im Alltag ist dabei die nächtliche Pause völlig ausreichend, um die eigenen Kraftreserven wieder aufzutanken.
Wenn du hingegen viel lernen oder dich häufig auf eine schwierige Aufgabe konzentrieren musst, benötigt das Gehirn mehr Zeit zum Erholen. Oftmals hilft es deshalb sogar, wenn du dir in deiner Mittagspause wenige Minuten Schlaf gönnst.
Dadurch baust du nicht nur Stress ab, sondern hilfst deinem Körper ebenfalls beim Verarbeiten der neuen Informationen. Stell außerdem sicher, dass du in der Nacht gut schlafen kannst. Verschiebe daher jede wichtige Aufgabe in die Morgenstunden und nimm dir einige Stunden für eine erholsame Beschäftigung.
In Kombination mit den anderen Tipps und Tricks sorgt diese Technik nach einiger Zeit für ein zielgerichtetes Denken und bessere Ergebnisse im Alltag.
So verändert Konzentration die Gedächtnisleistung
Im Gedächtnis werden lediglich jene Informationen abgespeichert, die das Gehirn für gut und wertvoll erachtet.
Dazu zählen unter anderem nützliche Tipps und Tricks, die dir bereits einmal bei einer schwierigen Aufgabe helfen konnten. Aspekte, an die du nur selten denkst oder mit denen du dich nur wenige Minuten beschäftigt hast, werden hingegen schnell vergessen.
Wenn du deine Gedächtnisleistung verbessern willst, solltest du daher erst einmal dein Konzentrationsvermögen trainieren. Mit einem starken Fokus musst du dich nicht mehrere Stunden mit einem Thema beschäftigen, um es im Gedächtnis zu behalten.
Das hohe Konzentrationsniveau lässt das Gehirn die jeweiligen Informationen bereits nach einigen Minuten dauerhaft abspeichern. Entsprechend kannst du dich wesentlich besser an jede Aufgabe erinnern, der du eine hohe Aufmerksamkeit geschenkt hast.
Was beeinträchtigt die Konzentration?
Um deine Konzentration zu verbessern, solltest du im ersten Schritt sämtliche negativen Einflussfaktoren vermeiden und erst danach fortgeschrittene Techniken lernen. Für den Anfang ist eine leichte Meditation gut geeignet, die dir dabei hilft, deine Wahrnehmung und Aufmerksamkeit zu verbessern. Dadurch lernst du schnell, welche Tätigkeiten deine Konzentration beeinträchtigen. Grundsätzlich haben Stress, Schlafmangel, starke Emotionen und körperliche Leiden immer einen großen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit. Richte in belastenden Situationen hingegen deine Aufmerksamkeit für wenige Minuten vollständig auf deine Atmung oder eine beruhigende Aufgabe, verbesserst du dadurch deinen Fokus enorm.
Zusätzlich kannst du dich auch an die vielen Tipps aus diesem Artikel halten, um deine Aufmerksamkeitsniveau zu steigern und dich besser zu konzentrieren.
Kann man seine Konzentration trainieren?
Wie du siehst, gibt es mit einem guten Zeitmanagement, ausreichender Bewegung in den Pausen, eigenem Motivationsschub durch gesetzte Erfolgsziele, sowie ausreichendem Schlaf, viele Methoden, mit denen du deine Konzentration verbessern und deine Aufmerksamkeit gezielt steigern kannst.
Das Trainieren der Konzentrationsfähigkeit und das Lernen neuer Methoden und Tipps erfordern jedoch Zeit. Mit der richtigen Vorgehensweise verbesserst du nicht nur deine Leistungsfähigkeit, sondern auch deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Ein starker Fokus hilft ebenso wie viel Schlaf und eine gesunde Ernährung beim zielgerichteten Denken und lässt dich aufmerksamer durch das Leben gehen.
Eine hohe Konzentration kannst du ebenso wie jede andere Fähigkeit lernen und mit regelmäßigen Übungen trainieren. Dabei helfen dir gezielte Atem- und Meditationsübungen beim Konzentrieren und Steigern der Ergebnisse. Versuche aber auch, diene emotionale Balance zu verbessern, um selbstbewusster mit jedem Thema umgehen zu können.
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