Schluss mit Frust: 10 einfache Konzentrationsübungen

Besser lernen mit diesen 10 Konzentrationsübungen

Mal ganz ehrlich: Wie lange am Stück kannst du konzentriert lernen, ohne dich von irgendetwas ablenken zu lassen? Ganz egal, ob es 5 Minuten oder eine Stunde sind – wir alle kennen die Momente, in denen wir unseren Fokus viel schneller verlieren als uns lieb ist. Dabei ist es recht einfach, die eigene Konzentration zu verbessern. Mit den richtigen Konzentrationsübungen kannst du deine Aufmerksamkeit gezielt trainieren und beim Lernen endlich wieder voll durchstarten. Hier kommen 10 einfache Übungen, die dir dabei helfen, dich wieder besser konzentrieren zu können.

Bringe deine grauen Zellen auf Trab mit dem kostenlosen Denksport-Test

Doodle mal wieder

Das Kritzeln oder Zeichnen von Bildern oder Mustern, während die Aufmerksamkeit auf etwas anderes gerichtet ist, wird auch „Doodling” genannt. Und das soll die Konzentration stärken? Ja. Denn wenn wir kritzeln, während wir zum Beispiel telefonieren oder einem Vortrag lauschen, lenken wir uns gerade genug von unserer eigentlichen Hauptaufgabe (also dem Zuhören) ab, um unser Gehirn optimal kognitiv auszulasten. Dadurch können wir beim Vortrag länger konzentriert zuhören und driften nicht noch zusätzlich mit unseren Gedanken ab. Eine Studie der Harvard Medical School hat gezeigt, dass Menschen, die während des Zuhörens kritzeln, sich an bis zu 29% mehr Informationen erinnern können als diejenigen, die nur zuhören. Zudem wird beim sinnfreien Kritzeln auch Stress abgebaut. Was wiederum die Konzentrationsfähigkeit fördert. Klingt gut, oder?

Lerne im Hier und Jetzt zu sein

Konzentrier dich mal eine Minute lang einzig und allein auf deinen Atem. Klingt easy? Ist es aber für die meisten von uns nicht. Diese weitere kleine Art von Konzentrationsübungen schult deine Fähigkeit, bei der Sache zu bleiben – perfekt fürs Lernen im Anschluss.

Generell helfen dir Achtsamkeitsübungen dabei, Ablenkungen auszublenden und dich voll und ganz auf deine Aufgabe zu konzentrieren. Eine Studie der University of California aus dem Jahr 2013 zeigte, dass Studenten nach einem zweiwöchigen Achtsamkeitstraining bessere Ergebnisse in Konzentrationstests erzielten und auch die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses messbar erhöht wurde. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Schulung der eigenen Achtsamkeit eine wirksame und effiziente Technik zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten ist.

 

 

Lerne besser mit der Pomodoro-Technik

Die Pomodoro-Technik ist tatsächlich nach einer Küchenuhr in Tomatenform benannt. Hierbei geht es darum, 25 Minuten konzentriert zu arbeiten und anschließend 5 Minuten konsequent eine Pause einzulegen. Diese Art von Konzentrationsübungen hilft dir, fokussiert zu bleiben, ohne dich dabei zu überfordern. Durch die festgelegten Arbeits- und Pausen-Intervalle gibst du deinem Gehirn einen Rahmen, in dem es sich voll auf die jetzt wichtige Aufgabe konzentrieren kann. Die Pausen wiederum verhindern eine Überlastung, halten deine Motivation hoch und lassen dich mit Leichtigkeit mehrere Pomodoro-Zyklen durchlaufen.

Halt die Bälle in der Luft

Wirf einen Ball von einer Hand in die andere bevor du mit dem Lernen beginnst. Das klingt zu einfach? Mag sein, aber es aktiviert tatsächlich dein Oberstübchen und macht dich fit fürs Lernen. Diese einfache Art der Konzentrationsübungen fördert die Koordination zwischen den Gehirnhälften und verbessert deine Aufmerksamkeit. Natürlich kannst du auch zwei, drei oder mehr Bälle ins Spiel bringen, wenn du bereits geübt bist.

Malen nach Zahlen

Unser Gehirn liebt Bilder! Stell dir also alles, was du lernst, bildlich vor. Wenn du deinen Lernstoff visualisierst, aktivierst du zusätzliche Bereiche in deinem Gehirn und schaffst mehr neuronale Verknüpfungen zu dem gelernten Stoff. Das macht es einfacher, sich später daran zu erinnern. Diese Konzentrationsübung hilft dir also, Informationen besser zu verarbeiten und auch zu behalten.

 

 

Probiere es mit der 5-4-3-2-1-Übung

Die 5-Sinne-Methode, auch bekannt als 5-4-3-2-1-Übung, ist eine Konzentrationsübung, die darauf abzielt, die Aufmerksamkeit zu schärfen, während gleichzeitig Stress oder Anspannung reduziert werden. Der Ablauf ist ganz einfach:

• Nimm 5 Dinge wahr, die du sehen kannst, dann 5 Dinge, die du hören kannst und anschließend 5 Dinge, die du spüren kannst.

• Nun wird das Ganze mit 4,3,2 und schließlich mit einer Wahrnehmung pro Sinn wiederholt. Die Reihenfolge der Sinne kann dabei selbstverständlich variiert werden.

• Bei den beiden letzten Runden kannst du die Wahrnehmung auch um die Sinne „riechen” und „schmecken” erweitern.

Diese Übung ist besonders nützlich, wenn du dich gestresst oder überfordert fühlst und dich wieder sammeln möchtest.

Da gibt’s was auf die Ohren

Apropos Sinne ansprechen: Im Audiotraining „Das merk ich mir!” erhältst du auf kurzweilige Art und Weise wertvolle Informationen zu unterschiedlichsten Merktechniken und viele praktische Konzentrationsübungen, die dir viel Spaß machen werden. Wetten, dass du über 60 Minuten lang konzentriert dabei bleiben wirst?

Beweg dich

Es ist ganz einfach: Jede Art der Bewegung fördert die Durchblutung deines Gehirns, fördert die Neuroplastizität, steigert deine kognitiven Funktionen und macht dich fit fürs Lernen. Also, nutze die Pausen der Pomodoro-Technik und schwing das Tanzbein, mache ein paar Kniebeugen oder laufe einmal um den Block. Sowohl kurz- als auch langfristig kann regelmäßige körperliche Aktivität zu einer verbesserten Konzentrations- und Leistungsfähigkeit beitragen.

Rätsel dich schlau

Rätsel und Denksportaufgaben sind wie ein Fitnessstudio für dein Gehirn. Sie fördern verschiedene kognitive Fähigkeiten und halten dein Gehirn flexibel. Solange du dich in das Rätsel verbeißt und auf der Suche nach dem richtigen Lösungsweg bist, bist du auch fokussiert. Eine super Konzentrationsübung, die dich nebenbei noch Beharrlichkeit üben lässt. Und je länger du nicht auf die Lösung kommst und dein Gehirn damit beschäftigt hältst, desto besser!

 

 

Führe Selbstgespräche

Erkläre dir selbst laut, was du gerade lernst oder gelernt hast. Wenn du den Lernstoff laut aussprichst, aktivierst du zusätzliche Bereiche in deinem Gehirn. Du hörst die Informationen, sprichst sie aus und siehst sie eventuell sogar vor dir am Bildschirm oder in deinen Unterlagen. Diese multisensorische Verarbeitung und Konzentrationsübung macht es leichter, dich später an die entsprechenden Informationen zu erinnern.

Konzentrationsübungen für Profis: Repetitio est mater studiorum!

Dieser lateinische Sinnspruch, dass die Wiederholung die Mutter aller Studien sei, gilt auch für die 10 beschriebenen Konzentrationsübungen. Denn wie beim körperlichen Training oder beim Lernen von Vokabeln ist es auch hierbei wichtig, eine gewisse Regelmäßigkeit an Wiederholungen walten zu lassen. Integriere die Konzentrationsübungen also am besten gleich in deinen (Lern-)Alltag und du wirst schnell merken, wie sich deine Konzentration und Lernfähigkeit verbessern. Also: Schnapp dir eine Uhr und probier gleich die Pomodoro-Technik aus!

Oder du bestellst dir das Buch „Hirn in Hochform“ mit vielen weiteren Konzentrationsübungen und Tipps, die du sofort umsetzen kannst, um Dein Gedächtnis und deine Konzentration nachhaltig zu verbessern.