Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken: 50+ kostenlose Aufgaben zum knobeln!

Mit dem Alter lässt auch das Gedächtnis nach. Ist das wirklich ein Naturgesetz? Sagen wir es mal so – das Thema Gedächtnis ist komplizierter als man auf dem ersten Blick denkt. In diesem Artikel erfährst du, was genau im Gehirn passiert wenn wir älter werden, wie Gedächtnistraining dir dabei helfen kann die grauen Zellen fit zu halten und du erhältst ein kostenfreies Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken als PDF, damit du alles an der Hand hast, was du dazu brauchst, dein Erinnerungsvermögen lebendig zu halten.

 

Das Gedächtnis im Laufe des Lebens

Im Laufe unseres Lebens durchläuft unser Gedächtnis verschiedene Entwicklungsphasen. Ab etwa 3 1/2 Jahren treten wir aus der Phase der sogenannten „infantilen Amnesie“ heraus und speichern unsere ersten Erinnerungen ab. Diese ersten Erinnerungen sind oft prägende Ereignisse, wie z.B. der erste Schultag oder ein ganz besonderer Familienurlaub. Im Verlauf der Jahre nimmt die Komplexität unseres Gedächtnisses weiter zu. Etwa ab dem 10. Lebensjahr beginnen wir, verschiedene Gedächtnisstrategien zu entwickeln, die es uns ermöglichen, Erinnerungen effektiver abzurufen. Diese Fähigkeiten werden mit dem Eintritt in die Schulzeit und später ins Berufsleben weiter verfeinert, während unser Gehirn kontinuierlich wächst und sich entwickelt.

 

Das Gedächtnis von Erwachsenen

Mit dem Erreichen des Erwachsenenalters, etwa Mitte 20, ist die Entwicklung unseres Gehirns im Wesentlichen abgeschlossen. Anders als das Gesetz es vermuten lässt, ist das Gehirn also nicht mit 18 erwachsen, sondern mit 25. In dieser Zeit läuft unser Gedächtnis deshalb einige Jahre in Hochform. Ab dem 30. Lebensjahr dann beginnt das Gehirn bereits leicht zu schrumpfen, was jedoch normalerweise keine spürbaren Auswirkungen auf unser Gedächtnis hat. Dies ändert sich jedoch im späteren Lebensverlauf. Ab etwa 70 Jahren beschleunigt sich der Schrumpfungsprozess, was zu einem deutlichen Nachlassen des Gedächtnisses führen kann. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Demenz in der Altersgruppe der über 70-Jährigen deutlich häufiger auftritt. Möchtest du dein Gedächtnis testen? Dann schau mal hier vorbei! 

 

Muss ich mich also damit abfinden, im Alter Dinge zu vergessen? Warum Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken eine gute Idee ist

Soweit, so klar. Wer jetzt jedoch denkt, dass dieser Prozess in Stein gemeißelt ist, liegt falsch! Und das ist eine gute Nachricht. Denn unser Gehirn ist plastisch und in jedem Alter ständig dabei, neue Verbindungen zu knüpfen und damit neue Erinnerungen zu speichern. Das heißt, man kann auch selbst einiges dafür tun, den Gedächtnisschwund, der mit dem Alter einhergehen kann, zu verlangsamen. Und genau deshalb ist es auch nie zu spät dem Gehirn und seinem Gedächtnis die Aufmerksamkeit zu schenken, die es verdient. Gesunde Ernährung, Sport, Musik, Diskussionen und auch unser Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken sind alles Dinge, die dazu beitragen, sowohl den Körper, als auch den Geist fit zu halten. Dein Gehirn braucht Herausforderungen, um neue Verbindungen knüpfen zu können. Und die kannst du ihm beschaffen.

 

So kannst du deinen Horizont erweitern

Ich möchte dir ein Beispiel dafür geben, wie gelungenes Gedächtnistraining aussehen kann. Im folgenden Video kannst du dich deshalb einmal selbst der Herausforderung stellen. Bist du schon gut dabei, wenn es darum geht einmal um die Ecke zu denken? Finde es heraus!

 

Dein kostenfreies Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken als PDF

In dieser kleinen Übung hast du sicherlich gemerkt, dass Gedächtnistraining für Senioren richtig Spaß machen kann! Wenn du genau an dieser Stelle jetzt gerne weitermachen möchtest, dann laden wir dich herzlich dazu ein, unser kostenfreies Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken herunterzuladen. Mein Team und ich haben ein kostenfreies PDF erstellt, das dir dabei hilft, dein Erinnerungsvermögen mit Freude an der Sache fit zu halten. Unser Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken enthält viele verschiedene Übungen und Knobelaufgaben, die leicht in den Alltag zu integrieren sind und darauf abzielen, dein Gedächtnis Schritt für Schritt zu verbessern. Trage dich ganz einfach ein und erhalte kostenlos und unverbindlich dein Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken als PDF!

 

Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken herunterladen: 

 

 

Warum lässt das Gedächtnis im Alter jetzt konkret nach? Werden wir ein bisschen genauer

Im Alter unterliegt das Gehirn verschiedenen Veränderungen, die das Gedächtnis beeinflussen können. Was genau beim Älterwerden physiologisch passiert, haben wir für dich im Folgenden einmal genauer unter die Lupe genommen. Eines vorweg: Das Gehirn braucht zum Erinnern die sogenannte „graue Substanz“ und die „weiße Substanz“. Die graue Substanz bildet den Kortex, also den Hirnbereich, der die Außenseite des Gehirns ausmacht. Die weiße Substanz liegt tiefer im Gehirn und besteht hauptsächlich aus den Axonen von Neuronen, die millionenfach Nervenimpulse zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns und des Körpers hin- und her-übertragen.

 

Veränderungen in der grauen Substanz

Die graue Substanz besteht aus Zellkörpern und Synapsen (Verbindungsstellen zwischen den Zellen) und spielt eine entscheidende Rolle beim Speichern und Verarbeiten von Informationen. Wenn wir älter werden, nimmt die Dichte der Synapsen ab, was die Kommunikation zwischen den Nervenzellen beeinträchtigen kann. Dieser Prozess macht sich besonders im Stirnhirn, dem Hippocampus, bemerkbar, einer Region, die für das Langzeitgedächtnis von entscheidender Bedeutung ist. Wenn die Kommunikation im Hippocampus abnimmt, fällt es uns dementsprechend auch schwerer, uns neue Informationen zu merken oder sich an bereits gelerntes neu zu erinnern.

 

Veränderungen in der weißen Substanz

Die weiße Substanz besteht, wie bereits erwähnt, aus Nervenfasern, die verschiedene Hirnregionen miteinander verbinden und für die effiziente Kommunikation im Gehirn verantwortlich sind. Mit zunehmendem Alter nimmt die Effizienz dieser Kommunikation ab, da die Myelinscheiden um die Nervenfasern dünner werden. Myelin ist eine Fettschicht, die als eine Art Isolierung um die Nervenverbindungen herumliegt und die Signalübertragung verbessert. 

Myelin schützt also die Nerven und erhöht die Geschwindigkeit der Signalübertragung. Wenn diese Schutzschicht sich abbaut, können die Nervenimpulse langsamer und weniger effektiv übertragen werden, genau wie bei einem Kabel, das die Isolierschicht verliert. Das wiederum wirkt sich negativ auf das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen aus.

 

Wie macht sich der geistige Abbau im Alter bemerkbar?

Im Alter kann sich geistiger Abbau auf verschiedene Arten bemerkbar machen. Dazu gehören Veränderungen in der kognitiven Funktion, wie Gedächtnisprobleme, verlangsamte Informationsverarbeitung, Schwierigkeiten bei der Konzentration und Probleme mit der Wortfindung. Auch die Fähigkeit zur Problemlösung und zum logischen Denken kann im Alter abnehmen. Menschen können auch Schwierigkeiten haben, sich an neue Informationen oder Ereignisse zu erinnern, und es kann zu Verwirrung oder Desorientierung kommen. Darüber hinaus können auch emotionale Veränderungen auftreten, einschließlich Stimmungsschwankungen, Angstzuständen oder Depressionen. Diese Symptome können von Person zu Person völlig unterschiedlich ausfallen und auch unterschiedlich ausgeprägt sein.

 

Wie genau Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken dabei hilft, das Vergessen zu bekämpfen

Durch regelmäßiges Gedächtnistraining wird das Gehirn aktiv herausgefordert, neue Verbindungen zwischen den Neuronen zu schaffen und bereits bestehende Verbindungen zu stärken. Dieser Prozess wird als neuronale Plastizität bezeichnet und ermöglicht es dem Gehirn, sich anzupassen und sich neu zu organisieren. Durch den Aufbau neuer Nervenverbindungen und die Stärkung vorhandener Verbindungen kann das Gedächtnistraining dazu beitragen, die kognitive Leistungsfähigkeit zu erhalten oder zu verbessern, was wiederum dem Vergessen im Alter entgegenwirkt. Diese Übungen helfen zwar nicht gegen krankheitsbedingte Gedächtnisveränderungen wie Demenz – aber indem das Gehirn regelmäßig gefordert wird und aktiv bleibt, kann es seine Funktionsfähigkeit aufrechterhalten und natürliche Alterserscheinungen im Gedächtnis reduzieren. Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken kann also entscheidend dazu beitragen, wie ausgeprägt die Symptome des Altersvergessens sind.

 

 

Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken optimal nutzen: Tipps & Tricks für den Alltag

Das Gedächtnistraining zu Hause kann eine äußerst effektive Möglichkeit sein, um die geistige Fitness zu verbessern und das Gedächtnis zu stärken. Hier sind einige Tipps, wie du das von meinem Team und mir erstellte Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken zu Hause möglichst effektiv nutzen kannst:

 

1. Schaffe dir eine geeignete Lernumgebung

Eine ruhige und gut beleuchtete Umgebung ist wichtig, um sich optimal auf das Gedächtnistraining konzentrieren zu können. Wähle einen Ort, an dem du dich wohl fühlst und frei von Ablenkungen bist. Ein aufgeräumter und ordentlicher Arbeitsplatz kann ebenfalls dazu beitragen, den Fokus zu verbessern und die Produktivität zu steigern.

 

2. Baue dir eine Routine auf

Um das Gedächtnis effektiv zu trainieren, ist es vor allem wichtig, regelmäßig zu üben.  Plane deshalb feste Zeiten für dein Gedächtnistraining ein und halte dich auch an deinen Trainingsplan. Baue dir eine tägliche Routine auf, die das Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken fest in den Alltag integriert. Dabei kann schon eine Übung pro Tag viel bewirken – Hauptsache, du übst regelmäßig. Variiere zusätzlich die Aufgabentypen und wiederhole nicht zu oft die gleiche Aufgabenart nacheinander.

 

3. Übe in der Gruppe

Gedächtnistraining kann auch eine soziale Aktivität sein, die Spaß macht und das soziale Miteinander fördert. Suche deshalb nach Möglichkeiten, um gemeinsam mit anderen zu trainieren, sei es nun mit Familienmitgliedern, Freunden oder in einer Seniorengruppe. So könnt ihr nicht nur etwas für die geistige Fitness tun, sondern auch die sozialen Bindungen stärken und das Wohlbefinden insgesamt steigern. Gemeinsam ist es doch am schönsten!

 

Du weißt jetzt, wie genau das Alter und das Gedächtnis zusammenhängen und auch, was genau du tun musst, um dein Gedächtnis zu erhalten. Jetzt bist du gefragt. Hol dir das kostenlose Gedächtnistraining für Senioren zum Ausdrucken und fang endlich damit an, dein Erinnerungsvermögen selbst in die Hand zu nehmen!