10 Ursachen für Vergesslichkeit: So kannst du dein Gedächtnis stärken!

Du ertappst dich immer öfter dabei, Sachen zu vergessen oder hast festgestellt, dass ein dir nahestehender Mensch immer öfter Probleme mit dem Gedächtnis hat? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel geht es um Ursachen für Vergesslichkeit und was man gegen Vergesslichkeit unternehmen kann. Außerdem kannst du deine eigene Vergesslichkeit testen.

Viel Spaß beim Lesen!

 

Vergesslichkeit – Was ist das? 

Vergesslichkeit bezeichnet das vorübergehende oder dauerhafte Unvermögen, sich an Informationen, Ereignisse oder Fakten zu erinnern, die zuvor gespeichert wurden. Im Gegensatz zu einem normalen Vergesslichkeitsgrad, der im Laufe des Lebens auftreten kann und meist auf vorübergehende Faktoren wie Stress, Ablenkung oder Müdigkeit zurückzuführen ist, kann krankhafte Vergesslichkeit ein Anzeichen für eine zugrunde liegende neurologische Störung sein.

Die Grenze zwischen normaler und krankhafter Vergesslichkeit ist nicht immer klar definiert. Während normale Vergesslichkeit im Alltag oft als lästig, aber harmlos angesehen wird, können krankhafte Formen wie Demenz schwerwiegende Auswirkungen auf das tägliche Leben haben. In solchen Fällen geht die Vergesslichkeit über das hinaus, was für das normale Altern als akzeptabel angesehen wird, und beeinträchtigt die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu bewältigen und Beziehungen aufrechtzuerhalten.

 

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Vergesslichkeit und Demenz

Natürlich ist Vergesslichkeit nicht gleich Demenz. Demenz ist eine Sammelbezeichnung für eine Vielzahl von neurodegenerativen Erkrankungen, bei denen Gedächtnisverlust eines der hauptsächlichen Symptome ist. Es ist jedoch möglich, dass Vergesslichkeit auch durch andere Faktoren wie Stress, Schlafmangel oder Medikamentenwirkungen verursacht wird, ohne dass eine zugrunde liegende neurologische Störung vorliegt. Deshalb ist Vergesslichkeit ein wahres Chamäleon, wenn es darum geht, ihre Ursachen herauszufinden. Es gibt zahlreiche Ursachen für Vergesslichkeit und die Übergänge von normaler Alltags- oder Altersvergesslichkeit hin zu krankhafter Vergesslichkeit sind mitunter fließend.

Bringen wir nun etwas Licht ins Dunkel!

 

Normale Ursachen für Vergesslichkeit

Wenn wir über Vergesslichkeit sprechen, gibt es viele harmlose und normale Ursachen, die dazu führen können, dass wir hin und wieder Dinge vergessen. Diese Faktoren können vorübergehend sein und haben normalerweise keine langfristigen Auswirkungen auf unsere Gedächtnisleistung.

 

Vergesslichkeit durch Stress

Der größte Faktor für Vergesslichkeit ist Stress. Wenn wir gestresst oder überlastet sind, kann unser Gehirn Schwierigkeiten haben, Informationen zu verarbeiten und zu speichern. Unser Gehirn ist dann so sehr mit dem Stress beschäftigt, dass es keine Energie hat, sich auf das Speichern von Informationen zu konzentrieren. Wenn der Stress nur vorübergehend ist und nicht chronisch wird, kann sich unser Gehirn jedoch gut wieder erholen. Du willst genauer wissen, was bei Stress im Gehirn passiert und wie du dein Stresslevel in den Griff bekommst? Dann schau mal hier vorbei.

 

Vergesslichkeit durch Schlafmangel

Eine weitere, weit verbreitete Ursache für Vergesslichkeit ist Schlafmangel. Schlaf ist wichtig für die Funktion unseres Gedächtnisses. Wenn wir nicht genug schlafen oder unser Schlaf von schlechter Qualität ist, kann das dazu führen, dass unser Gehirn Schwierigkeiten hat, Informationen zu speichern und zu behalten.

 

Vergesslichkeit durch Multitasking

Drittens können Ablenkungen und Multitasking unsere Gedächtnisleistung beeinträchtigen. Wenn wir versuchen, mehrere Dinge auf einmal zu erledigen oder in einer Umgebung mit vielen Ablenkungen arbeiten, kann das dazu führen, dass unser Gehirn überlastet wird und Informationen nicht ordnungsgemäß verarbeitet und gespeichert werden. Die Speicherung von Erinnerungen hat auch mit Fokus zutun. Wenn wir Dinge nicht richtig wahrnehmen, können wir sie auch schlechter abspeichern.

 

Vergesslichkeit durch das Alter

Als nächstes kommt das Alter. Mit dem Älterwerden nimmt die Leistungsfähigkeit unseres Gedächtnisses tendenziell ab. Das liegt zum Teil an physiologischen Veränderungen in unserem Gehirn, wie einem Rückgang der Produktion von Neurotransmittern und einer Verringerung der Gehirngröße.

 

Vergesslichkeit durch fehlende kognitive Herausforderungen und wenige soziale Kontakte

Und schließlich spielt auch mangelnde kognitive Stimulation eine Rolle. Unser Gehirn braucht regelmäßige Herausforderungen und soziale Kontakte, um richtig zu funktionieren. Ein Mangel an geistiger Aktivität kann dazu führen, dass unser Gedächtnis im Laufe der Zeit nachlässt.

 

 

Krankhafte Ursachen für Vergesslichkeit

Im Vergleich zur normalen Vergesslichkeit können krankhafte Ursachen tiefgreifendere und ernsthaftere Probleme im Gedächtnis und der kognitiven Funktion signalisieren.

Z.B. können vaskuläre Erkrankungen, wie z. B. vaskuläre Demenz, die durch Schädigung der Blutgefäße im Gehirn entstehen, zu den Ursachen für Vergesslichkeit gezählt werden. Diese Schäden können den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung beeinträchtigen, was wiederum Gedächtnisfunktionen beeinträchtigen kann. Auch Schlaganfälle und transitorische ischämische Attacken (TIA) können zu krankhafter Vergesslichkeit beitragen, indem sie spezifische Bereiche des Gehirns schädigen, die für die Gedächtnisbildung und -abfrage entscheidend sind.

 

Weitere Ursachen für Vergesslichkeit

Andere neurologische Erkrankungen wie Parkinson, Frontotemporale Demenz und Lewy-Körper-Demenz können ebenfalls mit Gedächtnisstörungen einhergehen, werden jedoch oft von eindeutigen zusätzlichen Symptomen begleitet. Auch psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände können Ursachen für Vergesslichkeit sein oder diese verschlimmern.

Krankheiten wie COVID-19 können ebenfalls Gedächtnisstörungen verursachen. Das sogenannte „Long-COVID“ oder „Post-COVID-Syndrom“ kann Gedächtnisprobleme als Teil seiner Symptome aufweisen. Vergesslichkeit durch COVID-19 ist in den meisten Fällen jedoch nur temporär.

 

Prävention und Bewältigung von Vergesslichkeit

Wie können wir also Vergesslichkeit vorbeugen und damit umgehen, wenn sie auftritt? Hier sind einige praktische Tipps:

 

Gehirnjogging und Gedächtnistraining

Gedächtnistraining ist eine wunderbare Möglichkeit die geistige Fitness zu erhalten und zu verbessern. Wie bereits beschrieben, braucht dein Gehirn neue Impulse und Herausforderungen. Indem du regelmäßig Übungen und Knobelaufgaben durchgehst und übst, deinen Horizont zu erweitern, kannst du viel für deine geistige Fitness tun. Wir haben eine umfassende Sammlung von Gedächtnistrainingsaufgaben zusammengestellt, die du dafür nutzen kannst. Erfahre hier, wie du dir Einfach. Alles. Merken. kannst!

Hier noch einige Tipps, wie du damit anfangen kannst, deinen Horizont zu erweitern:

 

Eine gesunde Lebensweise

Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf sind entscheidend für die Gesundheit unseres Gehirns.

 

Stressmanagement

Stress kann das Gedächtnis beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung zu praktizieren, um Stress abzubauen.

 

Soziale Aktivitäten

Soziale Interaktionen können das Gedächtnis stärken und das Risiko von Gedächtnisproblemen reduzieren. Es ist also ratsam, regelmäßig Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen.

 

Gesundheitsvorsorge

Regelmäßige ärztliche Untersuchungen können helfen, gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Dies ist besonders wichtig bei Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Depressionen, die das Gedächtnis beeinträchtigen können.

 

Vergesslichkeit erfolgreich bekämpfen

Du siehst, Vergesslichkeit kann zahlreiche Ursachen haben und lässt sich in den meisten Fällen gut behandeln. Zusätzlich kannst du viel dafür tun, dein Gedächtnis zu stärken! Durch Maßnahmen wie eine gesunde Lebensweise, Stressmanagement, soziale Aktivitäten, Gesundheitsvorsorge und gezieltes Gehirntraining kannst du dazu beitragen, dein Gedächtnis zu erhalten und deine geistige Gesundheit zu fördern.

Wenn Gedächtnisprobleme jedoch anhalten oder sich verschlimmern, solltest du deine Probleme beim Arzt abklären lassen, um mögliche krankhafte Ursachen für Vergesslichkeit abzuklären und ggf. geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

Hast du weitere Fragen zum Gedächtnis und Vergesslichkeit? Dann schau gern mal bei unserem Blog vorbei oder melde dich bei uns. Wir helfen dir gern weiter!